運動

ウェルエイジング的!エクササイズpart4

エクササイズを行う際の注意事項・エクササイズは、「イタ気持ち良い」位が目安。万が一、関節等に痛みが生じる場合は、無理にエクササイズを行わないでください。
・妊娠中や骨粗鬆症の方、また、持病をお持ちの方々は、必ず医師の許可を得てから行ってください。

電車やバスでの移動中にできる!
【ウェルエイジング的】美脚・ヒップアップエクササイズ

①お尻

効果

ヒップアップ・転倒防止

回数の目安

左右交互に5~10秒キープ×5セット
※難しい方は2~3セット

How to

つり革に軽く手を置き、お尻を締めながら一駅キープ!

②脚

効果

X脚・O脚の予防・解消

How to

1. つり革につかまりながら、車内の揺れを腹筋で押さえてバランスをとる。
2. 席に浅く腰掛け内腿をくっつけたまま一駅キープ。

Point内腿にボールを挟んでいるイメージで。

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